Nous arrivons au mois de mai, les beaux jours arrivent ou sont déjà la suivant votre région, c'est donc le moment choisit par de nombreuses personnes pour se remettre au sport.

De nos jours il faut savoir que l'on bouge beaucoup moins que nos ancêtres. Eux, marchaient énormément. Ce n'était pas la même époque me direz-vous. Il est bien évident que l'on vit dans un monde plus confortable.

Et pourtant il est prouvé aujourd'hui que bouger, est la meilleure prévention face aux pathologies les plus connues: Maladies cardio-vasculaires, cancers, stress...

Pour reprendre l'expression d'un auteur dans un livre sur le sujet que je vous donnerai en fin d'article:

"Bouger donne des années à la vie, mais aussi de la vie aux années".

En clair: bougez, ayez une alimentation saine et dormez pour récupérer. C'est la recette pour vieillir en meilleure santé.

Les gens ont pris conscience que l'activité physique était importante pour leur santé. Ca devient même la première motivation des pratiquants, devant le plaisir de pratiquer ou le fait de perdre du poids ou le côté esthétique.

La majorité des personnes souhaitant se remettre au sport, commencent par la course à pied car c'est finallement la façon la plus simple de faire du sport, la moins honéreuse et la plus libre. Il suffit d'une paire de basket et c'est parti, où que vous soyez.

Juste un problème pour ces débutants dont vous faites peut-être partie: Vous faites 2 séances ou à peine plus et vous arrêtez. Simplement car vous vous y prenez mal.

Les conseils:

D'abord le choix des baskets car on commence par cela: Ce n'est pas parceque c'est cher que c'est le mieux pour vous! Les technologies avancées par les marques présentées comme révolutionnaires n'apportent rien de tangible. Elles servent d'argument de vente. Basez-vous sur le bien-être ressenti quand vous enfilez la chaussure. Un appui ni trop brutal ni trop doux. Essayez plutôt vos chaussures en magasin en fin d'après-midi quand vos pieds seront légèrement gonflés comme ils le seront pendant la course.

Concernant votre pratique: Pour débuter vous commencerez par alterner de la marche et de la course à faible allure. Inutile de se mettre à courir comme un sprinteur de 400m, c'est le meilleure moyen de se décourager et d'arrêter très tôt.

Pour l'intensité de l'effort, je vous donne une petit formule très facile à retenir:

Vous devez être capable de parler mais pas de chanter.

Si vous suivez ce conseil, de vous même vous pourrez gérer l'alternance course/marche et vous pourrez tenir plus longtemps votre séance. De plus, à cette intensité, vous êtes dans une zone qui favorise la perte de graisse.

Pensez à bien vous hydrater avant, pendant si vous pouvez transporter à boire et après.

Petit à petit, augmentez la part de course par rapport à la marche mais cela viendra naturellement avec l'entrainement.

Pour une première séance prévoyez 20 à 30min (ou plus si vous  vous sentez bien), 2 à 3 fois par semaine. 

Si vous avez des courbatures c'est normal, il faut que votre corps s'habitue à ces nouvelles contraintes. Celles-ci s'estomperont de séance en séance.

Gardez la motivation, souvenez-vous de mes 2 articles: Quand sport rime avec bien-être et Motivé, motivé il faut rester motivé.

Pour aller plus loin: Je vous conseil l'excellent livre "Je cours pour ma forme" de Cyrille Gindre.

De plus, étant un coach du réseau je cours pour ma forme, une session de course à pied de 12 semaines pour les débutants sera mise en place à Belfort en septembre 2012. Pour les autres villes et plus d'informations, visitez le site www.jecourspourmaforme.fr

Se décider à reprendre le sport après de longs mois, voir de longues années c'est une excellente idée. Mais passé 40 ans, Il y a des précautions à prendre...

La première motivation aujourd'hui des français pour attaquer le sport, c'est que c'est bon pour la santé. Mais il ne faut pas le faire n'importe comment.

Il faut consulter un médecin, cardiologue après une longue période de sédentarité car il existe des facteurs de risque: repiratoires, locomoteurs. En clair il faut vérifier l'ensemble de la machine avant de la relancer.

Votre médecin vérifiera si votre système cardivasculaire est en bon état. Les examens le plus souvent pratiqués sont l'électrocardiagramme de repos, puis quelques fois une épreuve d'effort en fonction du profil de chacun.

L'epreuve d'effort va emmener le sujet au maximum de ses possibilités sous surveillance cardiologique avec l'electrocardiogramme branché en continu ainsi qu'avec la tension artérielle prise en direct.

On va alors voir s'il y a des anomalies lorsque le sujet va aller au bout de ce qu'il peux faire. Cette épreuve d'effort et très importante car une personne sédentaire lorsqu'elle va s'exprimer pleinement physiquement à un risque multiplié par 30 par rapport à une personne sportive de faire un accident cardiaque.

Au terme de ce bilan le médecin va conseiller une remise en condition physique et vous déciderez avec lui des activités physiques à effectuer.

Sachez qu'il faut reprendre progressivement par des activités d'endurance: Nager, faire du vélo, se promener. mais il faut aussi restaurer la souplesse des articulations avec du stretching. Tout cela pour éviter les accidents.

Les sports intenses et brefs sont à éviter (sports combat par exemple). Peut-être qu'un jour vous pourrez les reprendre, mais il faut reconstruire les fondations...

En ce début février, la vague de froid polaire qui stagne sur notre pays décourage beaucoup de sportifs à pratiquer une activité physique en extérieur. Et quoi de plus normal me direz-vous? Je vais essayer de vous donner quelques astuces pour sortir vous dépenser sans craindre de rentrer gelé:

Il faut savoir que l'Homme est homéotherme. C'est à dire qu'il est capable de régler automatiquement la température corporelle. Cela fait appel à un mécanisme complexe mais dans certains cas, le froid associé au vent et même à la vitesse de déplacement (d'un cycliste par exemple), peut favoriser des symptômes de plusieurs affections... Comment se protéger?

Habillement: Il faut se protéger les pieds, les mains, et pour les hommes comme disait un entraineur cycliste près de chez moi: le "robinet d'amour"! Pensez à mettre des vêtements bien secs, évitez le nylon qui capte la sueur à l'intérieur et qui vous donnera rapidement froid. Beaucoup de textiles aujourd'hui permettent de bien ventiler. Vous pouvez également insérer du journal sur votre poitrine et vos reins.
Des études ont montrées que le froid augmentait la pression artérielle. Le contact du froid  avec le visage et la bouche en serait la cause et déclencherait ce réflexe. Donc pour protéger son coeur, il est utile de se couvrir la bouche avec un passe-montagne par exemple.

Diététique: Buvez! Ce n'est pas parcequ'il fait froid et que vous n'avez pas soiffe, qu'il est moins important de s'hydrater, au contraire. C'est ce qui va lui permettre de réguler la température corporelle en fonction des hausses de T° dues aux variations d'effort.

Respiration: Il est préférable d'inspirer par le nez. Pourquoi? L'air qui arrive par le nez se réchauffe plus rapidement que par la bouche avant d'arriver dans les alvéoles pumonaires. Si l'effort est trop intense, il est certains qu'il n'est pas facile de respirer par le nez: la quantité d'air respiré peut passer de 8L/min à 120L/Min  en plein effort sur le même intervalle de temps. Les narines étant trop exigües pour laisser passer suffisament d'air et donc, l'oxygène nécessaire à un effort intense. D'ou la nécessité de respirer par la bouche.

Entrainement: Pour les vrais sportifs qui ont bessoin de s'entrainer régulièrement et longtemps (cyclistes, coureurs à pied par exemple), réduisez la longueur de votre entrainement et profitez-en pour augmentez l'intensité. Pensez surtout à bien vous échauffer avant.

Sources: Quelques conseils sont tirés du magazine Cyclo-coach Déc11/Jan12.