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Comment se mettre à courir?

Publié le par Anthony BELLI

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Nous arrivons au mois de mai, les beaux jours arrivent ou sont déjà la suivant votre région, c'est donc le moment choisit par de nombreuses personnes pour se remettre au sport.

 

De nos jours il faut savoir que l'on bouge beaucoup moins que nos ancêtres. Eux, marchaient énormément. Ce n'était pas la même époque me direz-vous. Il est bien évident que l'on vit dans un monde plus confortable.

 

Et pourtant il est prouvé aujourd'hui que bouger, est la meilleure prévention face aux pathologies les plus connues: Maladies cardio-vasculaires, cancers, stress...

Pour reprendre l'expression d'un auteur dans un livre sur le sujet que je vous donnerai en fin d'article:

 

"Bouger donne des années à la vie, mais aussi de la vie aux années".

 

En clair: bougez, ayez une alimentation saine et dormez pour récupérer. C'est la recette pour vieillir en meilleure santé.

 

Les gens ont pris conscience que l'activité physique était importante pour leur santé. Ca devient même la première motivation des pratiquants, devant le plaisir de pratiquer ou le fait de perdre du poids ou le côté esthétique.

 

La majorité des personnes souhaitant se remettre au sport, commencent par la course à pied car c'est finallement la façon la plus simple de faire du sport, la moins honéreuse et la plus libre. Il suffit d'une paire de basket et c'est parti, où que vous soyez.

 

Juste un problème pour ces débutants dont vous faites peut-être partie: Vous faites 2 séances ou à peine plus et vous arrêtez. Simplement car vous vous y prenez mal.

 

Les conseils:

 

D'abord le choix des baskets car on commence par cela: Ce n'est pas parceque c'est cher que c'est le mieux pour vous! Les technologies avancées par les marques présentées comme révolutionnaires n'apportent rien de tangible. Elles servent d'argument de vente. Basez-vous sur le bien-être ressenti quand vous enfilez la chaussure. Un appui ni trop brutal ni trop doux. Essayez plutôt vos chaussures en magasin en fin d'après-midi quand vos pieds seront légèrement gonflés comme ils le seront pendant la course.

 

Concernant votre pratique: Pour débuter vous commencerez par alterner de la marche et de la course à faible allure. Inutile de se mettre à courir comme un sprinteur de 400m, c'est le meilleure moyen de se décourager et d'arrêter très tôt.

Pour l'intensité de l'effort, je vous donne une petit formule très facile à retenir:

Vous devez être capable de parler mais pas de chanter.

Si vous suivez ce conseil, de vous même vous pourrez gérer l'alternance course/marche et vous pourrez tenir plus longtemps votre séance. De plus, à cette intensité, vous êtes dans une zone qui favorise la perte de graisse.

 

Pensez à bien vous hydrater avant, pendant si vous pouvez transporter à boire et après.

 

Petit à petit, augmentez la part de course par rapport à la marche mais cela viendra naturellement avec l'entrainement.

Pour une première séance prévoyez 20 à 30min (ou plus si vous  vous sentez bien), 2 à 3 fois par semaine. 

 

Si vous avez des courbatures c'est normal, il faut que votre corps s'habitue à ces nouvelles contraintes. Celles-ci s'estomperont de séance en séance.

 

Gardez la motivation, souvenez-vous de mes 2 articles: Quand sport rime avec bien-être et Motivé, motivé il faut rester motivé.

 

Pour aller plus loin: Je vous conseil l'excellent livre "Je cours pour ma forme" de Cyrille Gindre.

http://www.decitre.fr/gi/05/9782953940305FS.gif

De plus, étant un coach du réseau je cours pour ma forme, une session de course à pied de 12 semaines pour les débutants sera mise en place à Belfort en septembre 2012. Pour les autres villes et plus d'informations, visitez le site www.jecourspourmaforme.fr

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Microsoftsupport.cc 28/06/2017 17:04

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Microsoftsupport.cc 28/06/2017 17:00

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microsoftsupport.cc 15/06/2017 12:22

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microsoftsupport.cc 11/06/2017 14:25

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microsoftsupport.cc 11/06/2017 14:23

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